11 फूड जो है कैल्शियम से भरपूर

11 फूड जो है कैल्शियम से भरपूर

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें डेयरी Products से एलर्जी है, तो इन अद्भुत विकल्पों के साथ कैल्शियम का सेवन बढ़ाएँ

उन लोगों के लिए कैल्शियम के 10 फूड Source जो दूध नहीं पी सकतें है

केल, कोलार्ड साग और शलजम जैसी पत्तेदार सब्जियाँ कैल्शियम के Excellent Source हैं

Leafy Greens

खसखस कैल्शियम का एक समृद्ध Source है. 100 ग्राम खसखस में 1,438 मिलीग्राम कैल्शियम होता है

Poppy Seeds

संतरे का जूस कैल्शियम और विटामिन D से समृद्ध होते हैं, जिससे यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाता है जो दूध नहीं पी सकते हैं

Orange Juice

अंजीर एक स्वादिष्ट फल है जो कैल्शियम के साथ-साथ Dietary फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है

Figs

चिया बीज न केवल फाइबर से भरपूर हैं बल्कि कैल्शियम का भी अच्छा Source हैं. 100 ग्राम चिया बीज में 631 मिलीग्राम कैल्शियम होता है

Chia Seeds

सैल्मन जैसी मछलियों में खाने योग्य हड्डियाँ होती हैं जिनमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है

Fish 

Tofu 

टोफू न केवल पौधे आधारित प्रोटीन का एक बहुमुखी Source है बल्कि कैल्शियम का भी एक अच्छा Source है

बादाम न केवल Healthy Fat का एक बड़ा Source हैं बल्कि अच्छी मात्रा में कैल्शियम भी प्रदान करते हैं. 100 ग्राम बादाम में 254 मिलीग्राम होता है

Almonds

ये छोटे बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं. इन्हें सलाद और स्मूदी में मिलाया जा सकता है. 100 ग्राम तिल के बीज में 900 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम होता है

Sesame Seeds