இரும்பு என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள புரதமான ஹீமோகுளோபினை உருவாக்க உடல் பயன்படுத்தும் ஒரு கனிமமாகும். இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது
நமது உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை எதிர்த்துப் போராடும் 9 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடுத்தடுத்த ஸ்லைடுகளில்...
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை சமைத்து வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவாக சாப்பிடலாம்
01
தர்பூசணியில் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளதால் இது இரும்புச்சத்தை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. தர்பூசணியில் லைகோபீன் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது. இது இரும்புச்சத்தை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது
02
ஸ்ட்ராபெர்ரியில் இரும்புச்சத்து மட்டுமின்றி வைட்டமின் சியும் உள்ளது. இது ஒட்டுமொத்த இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது
03
இலை கீரைகள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. ஏனெனில் அவற்றில் ஹீம் அல்லாத இரும்பு உள்ளது மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது. இது வயிற்றில் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது
04
இரும்பு, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த பீட்ரூட் இரத்த சிவப்பணுக்களை சரிசெய்து மீண்டும் செயல்படுத்த உதவுகிறது. இது ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது
05
சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் பட்டாணி இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்
06
இரும்பு, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரமாக இருப்பதால், இரத்த சோகை உள்ளவர்களுக்கு வெண்ணெய் ஒரு நன்மை பயக்கும் உணவாகும்
07
ஆலிவ்கள், குறிப்பாக கருப்பு ஆலிவ்கள் இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும்
08
பிரஸ்ஸல் முளைகளில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. இது இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் திசு சரிசெய்தல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது
09
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள்