இவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் & வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ ஆகியவை ஏராளமாக உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்து கொலாஜன் உருவாவதை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், இளமையாகவும் பராமரிக்கிறது. சூரிய பாதிப்பில் இருந்து சருமத்தை பாதுகாக்கும்
1
கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஏராளமாக உள்ளன. குறிப்பாக கேடசின்கள் இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு குணங்களைக் கொண்டுள்ளது. தொடர்ந்து க்ரீன் டீ குடிப்பதால் சருமத்தின் மிருதுமையை அதிகரித்து, புற ஊதா கதிர்வீச்சில் இருந்து சருமத்தை பாதுகாக்கலாம்
2
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களில் மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, சால்மன் ஆகியவை அடங்கும். அவை ஈரப்பதத்தை ஊக்குவிப்பதாலும் வறட்சி & சுருக்கங்களின் வாய்ப்பைக் குறைப்பதாலும் ஒமேகா-3 களில் அழற்சி எதிர்ப்பு குணங்கள் உள்ளன மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன
3
இது ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் ஈ, சி மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன, சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகின்றன மேலும் புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்கின்றன. இவை அனைத்தும் இளம் நிறத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன
4
அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஏராளமாக உள்ளன. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் & வயதான செயல்முறையை தாமதப்படுத்துவதன் மூலம் இந்த பொருட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிரான போரில் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, பெர்ரி கொலாஜனை அதிகரிக்கலாம்
5
லைகோபீனின் ஒரு சிறந்த மூலமான இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது சருமத்தின் அமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது, சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் வயதான விளைவுகளை குறைக்கிறது மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து சருமத்தை பாதுகாக்கிறது. தக்காளியை சமைக்கும் போது லைகோபீன் அதிகமாக வெளியாகி உடலில் உறிஞ்சும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது
6
வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் & ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரங்களில் பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள், சியா விதைகள் ஆகியவை அடங்கும். அவை இளம் பளபளப்பை வழங்குகின்றன. ஏனெனில் அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் & முக்கிய கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை சரும ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பாதுகாக்கின்றன & ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன
7
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்