அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வது கிரியேட்டினின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீரக நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, நார்ச்சத்து அதிகரிப்பது சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது
1
நீரிழப்பு அல்லது ஒரு நாளில் தேவையான தண்ணீரை விட குறைவாக குடிப்பது உங்கள் உடலில் உங்கள் கிரியேட்டினின் அளவை உயர்த்தும்
2
தசை ஆரோக்கியத்திற்கு புரதம் முக்கியமானது என்றாலும், அதிகப்படியான புரதம் கிரியேட்டினின் அளவை அதிகரிக்கும். அதிக புரதச்சத்து உள்ள உணவு சிறுநீரகங்களில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே புரத உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்
3
உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சிறுநீரகத்தை மேலும் சேதப்படுத்தும். ஜர்னல் ஆஃப் நெப்ராலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, அதிக உப்பு உட்கொள்வது சிறுநீரக செயல்பாட்டில் தீங்கு விளைவிக்கும்
4
கல்லீரல் கிரியேட்டினை உற்பத்தி செய்கிறது, இது தசைக்கு கொண்டு செல்லப்படுகிறது. அங்கு அது தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக உட்கொள்ளப்படும் வாய்வழி புரதச் சத்துக்களில் கிரியேட்டின் உள்ளது. கிரியேட்டினின் அளவு அதிகமாக உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டும்
5