இந்த க்ரூசிஃபெரஸ் காய்கறியில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது மட்டுமல்லாமல் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகவும் உள்ளது. ஒருவர் 100 கிராம் ப்ரோக்கோலியில் 89.2 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சியைப் பெறலாம்
1
இந்த ஜூசி பெர்ரி உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு மகிழ்ச்சியான வழியாகும். ஆரஞ்சு பழத்தை விட ஒரு சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உங்களுக்கு அதிக வைட்டமின் சி வழங்க முடியும். இதில் 100 கிராமுக்கு 58.8 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது
2
லிச்சி ஒரு இனிப்பு மற்றும் மணம் சுவை கொண்ட ஒரு வெப்பமண்டல பழம் ஆகும். மேலும் இது வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளது.100 கிராம் லிச்சியில் வைட்டமின் சி 71.5 மில்லிகிராம் உள்ளது
3
காலே அதன் விதிவிலக்கான ஊட்டச்சத்து விவரம் காரணமாக ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என பிரபலமடைந்துள்ளது. பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களுடன், இந்த இலை பச்சை காய்கறியில் 100 கிராம் 93 மி.கி உடன் கணிசமான அளவு வைட்டமின் சி வழங்குகிறது
4
கிவிப் பழங்கள் ஆரஞ்சுப் பழங்களை விட அதிக வைட்டமின் சியைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நடுத்தர அளவிலான கிவிப்பழம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளும் வைட்டமின் சியை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உங்களுக்கு வழங்குகிறது. இதில் 100 கிராமுக்கு 92.7 மிகி வைட்டமின் சி உள்ளது
5
நெல்லிக்காய் அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக மதிக்கப்படும் ஒரு பழங்கால பழமாகும். வைட்டமின் சி நிறைந்த இது பாரம்பரிய வைத்தியம் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களில் பிரபலமான மூலப்பொருளாக அமைகிறது. வெறும் 100 கிராமில் 300 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி கிடைக்கும்
6
ஒரு ஆரஞ்சு பழத்துடன் ஒப்பிடும்போது கொய்யா நான்கு மடங்கு வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கும் ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும். கசப்பான சுவை மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கொண்ட கொய்யாவில் 100 கிராமுக்கு 228.3 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது
7
ஒரு சிவப்பு குடைமிளகாயில் ஆரஞ்சு பழத்தை விட மூன்று மடங்கு அதிக வைட்டமின் சி உள்ளது. இது சாலடுகள், ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ் அல்லது மொறுமொறுப்பான சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம். இந்த காய்கறியில் 100 கிராமுக்கு வைட்டமின் சி அளவு 127.7 மி.கி. ஆகும்
8
அன்னாசிப்பழம் வைட்டமின் சியின் ஆரோக்கியமான அளவை வழங்குகிறது. இந்த சுவையான பழத்தை மிருதுவாக்கிகள், பழ சாலடுகள் & புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கவும். 100 கிராம் அன்னாசிப்பழத்தில் 79 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி கிடைக்கும்
9
அதன் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்தால் ஆச்சரியப்படும் மற்றொரு சிலுவை காய்கறி காலிஃபிளவர் ஆகும். இந்த பல்துறை காய்கறியை வறுத்து, பிசைந்து அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸில் சேர்க்கலாம். ஒரு நடுத்தர காலிஃபிளவர் சுமார் 127 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சியை அளிக்கும்
10
மாம்பழங்கள் சுவையானது மட்டுமல்ல, வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரமாகவும் இருக்கிறது. இந்த இனிப்பு மற்றும் கசப்பான பழத்தை அதன் உயர் ஊட்டச்சத்து மதிப்பின் பலன்களைப் பெறவும். ஒரு மாம்பழம் 122 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சியை உடலுக்கு வழங்குகிறது
11
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் வைட்டமின் சி உட்பட ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆற்றல் மையமாகும். அவற்றை வறுத்து அல்லது ஆவியில் வேகவைத்து அவற்றின் நன்மையைத் தக்கவைத்து, இந்த முக்கிய வைட்டமின் ஆரோக்கியமான சேவையை அனுபவிக்கவும். இந்த காய்கறியில் 100கி வைட்டமின் சி 93மிகி உள்ளது
12
பப்பாளி வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்தில் ஆரஞ்சுகளை மிஞ்சும் மற்றொரு பழமாகும். இந்த சுவையான பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் சுவை மொட்டுகளை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் உடலுக்கு வைட்டமின் சி ஊக்கத்தையும் அளிக்கிறது. 100 கிராம் பப்பாளியில் 61 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது
13