சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக்கொள்வது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யும்
1
அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க பகுதி அளவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
2
உணவு முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருங்கள்
3
குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகள் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை நேரடியாக பாதிக்கும் உணவுகள் ஆகும்
4
காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அடுத்த உணவில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யும்
5
உங்கள் பிரதான உணவில் சிக்கன், மீன், டோஃபு அல்லது பருப்பு வகைகள் போன்ற மெலிந்த புரத மூலங்களைக் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
6
பெர்ரிகளுடன் கிரேக்க யோகர்ட் போன்ற புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை இணைக்கும் தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்யவும்
7
இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளுடன் உங்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள்
8
கினோவா அல்லது பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்களைத் தேர்வு செய்யவும்
9
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்