இந்த பொதுவான பழம் மற்றும் காய்கறியில் லைகோபீன் நிறைந்துள்ளது. இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் நல்ல அல்லது HDL கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவும்
1
இந்த பொதுவான மசாலாவில் குர்குமின் என்ற வேதிப்பொருள் உள்ளது மற்றும் இதில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் நிறைந்துள்ளது. இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதைத் தவிர குர்குமின் உங்கள் இரத்த நாளங்களின் புறணி செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்
2
சோயா பாலில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் நிறைந்துள்ளதாக கூறப்படுகிறது. இது உடலில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. இதில் நியாசின் உள்ளது. இது முழு உடலிலும் சுழற்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது
3
இந்த பருப்பில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இது ஆரோக்கியமான இதயங்களை மேம்படுத்துகிறது. இதில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளும் அதிகம். உங்கள் சிறந்த இதய ஆரோக்கியமான உணவுக்காக அவற்றை உப்பில்லாமல் சாப்பிடுங்கள்
4
இந்த இருண்ட இலை பச்சை காய்கறியில் நைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளது. இது இரத்த நாளங்களை திறக்க உதவுகிறது. ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் உங்கள் இதயத்தை அடைய முடியும். எனவே, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த காய்கறியாக கருதப்படுகிறது
5
குறைந்த பட்சம் 70 சதவிகிதம் கோகோவைக் கொண்ட சாக்லேட் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. ஏனெனில் இதில் தமனிகளைத் தளர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் ஃபிளாவனால்கள் நிறைந்துள்ளன
6
இந்த காய்கறி வைட்டமின் சி, கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளதால் இந்த காய்கறியின் தோலையும் ஒருவர் உட்கொள்ளலாம்
7
இது பெக்டின் நிறைந்த ஒரு சுவையான பழம் மற்றும் இதில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தமனி வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஃபிளவனாய்டு நிரம்பியுள்ளது. அது மட்டுமல்ல இதில் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் தாவர இரசாயனமான ஹெஸ்பெரிடின் உள்ளது
8
கிரீன் டீ உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். கிரீன் டீயில் கேடசின் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன. அவை இதயத்திற்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை இரத்தக் கட்டிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன
9
இதிலுள்ள அதிக அளவு வைட்டமின் சி கெட்ட (LDL) கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது பக்கவாதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது
10
இந்த சுவையான பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்து இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்
11
இந்த சிறிய விதைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது தமனிகளில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் பிளேக் குவிவதைக் குறைக்க உதவும்
12
இந்த பச்சைக் காய்கறியில் கொலஸ்ட்ரால் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்ததாகவும் உள்ளது. இது உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்
13
ப்ளூபெர்ரிகள் ரெஸ்வெராட்ரோல் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகளால் நிரம்பியுள்ளன. இவை இரண்டும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். அவுரிநெல்லிகள் கரோனரி நோயைத் தடுக்க உதவும். மேலும், பெர்ரிகளில் காணப்படும் அந்தோசயினின்கள் இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்
14
இந்த வேர் காய்கறியில் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்திருப்பதாக அறியப்படுகிறது. அவை நுகர்வுக்கு நைட்ரிக் அமிலமாக மாற்றப்படுகின்றன. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும். இது இதய நோய்க்கான மூல காரணங்களில் ஒன்றாகும்
15