وٹامن ڈی کی کمی کو دور کرنے کے طریقے
باقاعدگی سے دھوپ میں باہر وقت گزاریں، خاص طور پر مصروف ترین اوقات کے دوران جب سورج آسمان میں بلند ہوتا ہے۔
اپنی غذا میں وٹامن ڈی سے بھرپور غذ
ائیں شامل کریں۔ ان میں چربی والی مچھلی (سالمن، میکرل، سارڈین)، فورٹیفائیڈ نارنجی کا جوس اور انڈے کی زردی شامل ہیں۔
اگر آپ کی کمی شدید ہے یا آپ کو سورج کی روشنی اور کھانے سے کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے میں دشواری ہے تو آپ سپلیمنٹس کھاسکتے ہے۔
وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں کھائیں، جیسے فورٹیفائیڈ اناج اور کچھ ڈیری مصنوعات۔
کوڈ جگر کا تیل وٹامن ڈی کا ایک قدر
تی ذریعہ ہے اور سپلیمنٹ کے طور پر دستیاب ہے. یہ آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔
شدید کمی یا مخصوص طبی حالات والے ک
چھ افراد یو وی لیمپ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں ، جو سورج کی روشنی کے اثرات کی نقل کرتے ہیں۔
ایک متوازن غذا جس میں کیلشیم اور م
یگنیشیم جیسے غذائی اجزاء سے بھرپور غذائیں شامل ہیں، وٹامن ڈی کی حمایت کرسکتے ہیں۔
ایک صحت مند وزن برقرار رکھیں، کیون
کہ جسم کی اضافی چربی وٹامن ڈی کو الگ کر سکتی ہے اور خون میں اس کی دستیابی کو کم کر سکتی ہے۔
.