மாரடைப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க குளிர்காலங்களில் கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு அவசியம்
அதிக கொலஸ்ட்ரால் உங்கள் இதயத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. எனவே, நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் நிர்வகிக்க படுக்கைக்கு முன் பின்பற்ற வேண்டிய சில வழிமுறைகள் அடுத்தடுத்த ஸ்லைடுகளில்...
மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் ஆகும். HDL அளவை நிர்வகிக்க மீன், தாவர அடிப்படையிலான உணவை முயற்சிக்கவும்
1
நல்ல கொலஸ்ட்ரால் சோதனைக்கு சரியான நேரத்தில் தூங்கவும். நல்ல தரமான தூக்கத்திற்கு 7-8 மணிநேரம் நன்றாக இருக்கும்
2
சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், தமனிகளில் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது சில உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்
3
தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் யோகா செய்வது நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க உதவும். இது HDL அளவை நிர்வகிக்க உதவும்
4
செரிமானத்திற்கு சரியான நேரத்தைப் பெற இரவு 7-8 மணிக்குள் இரவு உணவை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்
5
உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க படுக்கைக்கு முன் இந்த மூலிகை டிடாக்ஸ் பானத்தை பருகவும்
6
அடிக்கடி ஏற்படும் நோய் அல்லது நீண்ட கால மீட்பு காலம், ஒரு சமரசம் செய்யப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அறிகுறிகளாகும். இது போதுமான தூக்கமின்மையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
7
மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும், கொழுப்பு கல்லீரல் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்
8