காஃபினின் ஆற்றல்மிக்க விளைவுகள் எட்டு முதல் பதினான்கு மணி நேரம் வரை நீடிக்கலாம். எனவே, காலை வரை தாமதப்படுத்துவது நல்லது
1
ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் சீஸில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் தக்காளி சாஸில் உள்ள அமிலம் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம், இது உங்கள் தூக்கத் திறனைப் பாதிக்கலாம்
2
உணவில் அதிகப்படியான மிளகாய் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், ஆனால் அவை உறங்கும் திறனைக் குறைக்கும்
3
ஆரஞ்சு மற்றும் கிரேப் ஃபுரூட் போன்ற அமிலப் பழங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்
4
இரவில் தாமதமாக ஐஸ்கிரீம் உட்கொள்வது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை அதிகரிக்கலாம். இது இரவில் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது
5
கிரீன் டீயில் உள்ள தூண்டுதல்கள், காஃபின் கூடுதலாக இரவில் உட்கொள்ளும் போது இதயத் துடிப்பு, பதட்டம் மற்றும் பொதுவான கவலை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
6
அசிடிட்டியை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிக அமிலத்தன்மை இருப்பதால் தக்காளியை இரவில் தவிர்க்க வேண்டும்
7
புரதம் அதிகம் உள்ள உணவின் மூலம் குறைவான டிரிப்டோபான் பங்களிக்கப்படுகிறது. மேலும் டிரிப்டோபனின் குறைந்த விகிதம் உண்மையில் செரோடோனின் அளவைக் குறைக்கிறது. இதனால், உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது
8
இரவு உணவிற்குப் பிறகு சில இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்பினால், டார்க் சாக்லேட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இதில் சிறிது அளவு காஃபினும் உள்ளது
9
இரவு அதிக உலர் பழங்களை சாப்பிடுவதால் இரவில் வயிற்று வலி மற்றும் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம்
10
இரவுக்கு முன் பாலாடைக்கட்டி உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும் மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்
11
அதிக சர்க்கரை கொண்ட தானியங்களை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு மற்றும் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடும்
12
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்