முட்டைக்கோஸ், காலார்ட் கீரைகள் மற்றும் போக் சோய் போன்ற காய்கறிகளில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. சாலடுகள், ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் அவற்றைச் சேர்க்கவும்
1
புதிய மற்றும் உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும். அவற்றை சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கலாம் அல்லது இனிப்புக்காக உணவுகளில் சேர்க்கலாம்
2
பாதாம் கால்சியம் மட்டுமின்றி ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதச்சத்தும் வழங்கும் சத்தான சிற்றுண்டி ஆகும்
3
இந்த சிறிய விதைகள் கால்சியம் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவற்றை தயிர், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது ஓட்மீலில் சேர்க்கலாம்
4
வலுவூட்டப்பட்ட சோயா பால் பசுவின் பாலுக்கு ஒரு சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான மாற்றாகும். மேலும் இதில் பெரும்பாலும் கால்சியம் அதிகமாகவே உள்ளது
5
பாதாம் அல்லது தேங்காய் தயிர் போன்ற பல தாவர அடிப்படையிலான யோகர்ட். பால் தயிரில் கால்சியம் உள்ளடக்கத்தை பொருத்த அல்லது அதைவிட கால்சியத்துடன் வலுவூட்டப்பட்டுள்ளது
6
காளான்கள் கால்சியத்தின் வளமான மூலமாகும். இது எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் அவசியம்
7
ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்களில் கால்சியம் உள்ளது. மேலும் அவற்றின் உயர் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது
8
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்