குருசிஃபெரஸ் காய்கறிகள் கரோடிட் இன்டிமா-மீடியா தடிமன் மற்றும் தமனி கால்சிஃபிகேஷன் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன
1
சல்பர் கலவைகள் நிறைந்த வெங்காயம் வீக்கத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் தமனிகளைப் பாதுகாக்கிறது, பிளேட்லெட் கட்டிகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு கிடைப்பதை அதிகரிக்கிறது
2
ஓட்ஸ் மொத்த மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் பெருந்தமனி தடிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, அழற்சி புரதங்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
3
ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன் ட்ரைகிளிசரைடுகள், வீக்கம் மற்றும் இரத்த உறைதல் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது, அடைபட்ட தமனிகள் மற்றும் கரோனரி தமனி நோய் அபாயத்தைத் தணிக்கிறது
4
இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற மசாலாப் பொருட்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் இரத்த உறைதலை குறைக்கின்றன, அடைபட்ட தமனிகளுக்கு எதிராக பாதுகாப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன
5
பெர்ரி எல்டிஎல் கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, அடைபட்ட தமனிகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
6
நார்ச்சத்து மற்றும் லிக்னான்கள் நிறைந்த ஆளி விதைகள் வீக்கம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை எதிர்க்கிறது, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது
7
தக்காளி, லைகோபீன் நிறைந்த சேர்மங்களுடன், வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, HDL கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியிலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்குகிறது
8
நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த பீட்ரூட் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்க வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது
9
பீன்ஸ் எல்டிஎல் கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, அடைபட்ட தமனிகளுக்கு எதிராக பலதரப்பட்ட பாதுகாப்பை வழங்குகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
10
ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்ட சிட்ரஸ் பழங்கள் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன
11
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்