கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், ஓட்ஸ் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்து தொப்பைக் கொழுப்பை குறைக்கிறது
கிரீன் டீ உள்ள கேட்சின்கள் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரித்து தொப்பை பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எளிதில் கரைக்க உதவுகிறது
மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும், தொப்பையை குறைக்கவும் உதவுகிறது
தயிரில் புரோபயாடிக் அதிகமாக உள்ளதால் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களை ஆதரிக்கிறது. இவை தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும்
சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது வீக்கம் மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது
கீரை, கோஸ் மற்றும் பிற கீரை வகைகள் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துகளைக் கொண்டது. அதனால் எடை இழப்புக்கு சிறந்தது
பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இவை நீண்ட நேரம் பசிக்காமல் வைப்பதுடன் தொப்பை கொழுப்பை கரைக்கும் பண்புடையது