کیلشیم صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر اور اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ضروری ہے کہ دل، اعصاب اور عضلات صحیح طریقے سے کام کریں۔
جب بات کیلشیم کی ہو تو ذہن میں آنے والا پہلا کھانا دودھ ہے۔ لیکن، کچھ اور اختیارات ہیں جن میں ایک گلاس دودھ سے زیادہ کیلشیم ہوتا ہے۔
ٹوفوپروٹین سے لیس، کولیسٹرول سے پاک پودے پر مبنی کھانا ہے جو سبزی خوروں کے لیے بہترین انتخاب ہے۔
بہت سے بیج جیسے پوست، اجوائن، تل اور چیا کے بیجوں میں کیلشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جس میں دیگر غذائی اجزا بھی ہوتے ہیں۔
دہی کیلشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے جبکہ پروبائیوٹکس سے بھرپور ہونے کی وجہ سے یہ آپ کے آنتوں کو صحت مند رکھتا ہے۔ کم چکنائی والے دہی میں کیلشیم بھی زیادہ ہو سکتا ہے۔
سارڈائنز اور سالمن میں کھانے کی ہڈیاں ہوتی ہیں جو کیلشیم سے بھری ہوتی ہیں۔ یہ تیل والی مچھلی جسم کو اومیگا تھری فیٹی ایسڈ بھی فراہم کرتی ہے۔
پروٹین اور فائبر کا بھرپور ذریعہ ہونے کے علاوہ پھلیاں اور دال میں کیلشیم کی بھی معقول مقدار ہوتی ہے۔
تمام گری دار میوے میں سے بادام میں کیلشیم کی مقدار سب سے زیادہ ہوتی ہے۔ وہ صحت مند چکنائی اور پروٹین کے ساتھ فائبر سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔