இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழங்களை உட்கொள்வது இயற்கையாகவே ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்
ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கும் திறன் கொண்ட 10 பழங்கள் அடுத்தடுத்த ஸ்லைடுகளில் உள்ளன...
ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இது இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவுகளுக்கு பங்களிக்கிறது
1
கொய்யாவில் வைட்டமின் சி மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான சத்தான தேர்வாக அமைகிறது. கொய்யாவில் வெறும் 100 கிராமில் 228.3 மி.கி வைட்டமின் சி மற்றும் 0.3 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது
2
மாதுளையில் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. 100 கிராம் அனார் விதைகளில் 0.31 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது
3
திராட்சையில் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது. இது இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உதவுகிறது
4
கிவி வைட்டமின் சி நிறைந்த பழமாகும். இது மற்ற மூலங்களிலிருந்து இரும்பை உறிஞ்சும் உடலின் திறனை ஆதரிக்கிறது. 100 கிராம் கிவியில் மட்டுமே 92.7 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது
5
உலர்ந்த பாதாமி பழங்களில் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது. இது உடலின் இரும்பு உபயோகத்தை ஆதரிக்கிறது. 100 கிராம் பாதாமி பழங்கள் மட்டுமே உங்கள் உடலுக்கு 10 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி மற்றும் 0.4 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்தை வழங்க முடியும்
6
வாழைப்பழம் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் B6 இன் நல்ல மூலமாகும். இது ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் 9 mg வைட்டமின் சி மற்றும் 0.4 mg வைட்டமின் B6 ஐப் பெறலாம்
7
ஆரஞ்சுகளில் வைட்டமின் சி நிரம்பியுள்ளது. இது தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் காணப்படும் ஹீம் அல்லாத இரும்பை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது
8
200 கிராம் தர்பூசணியை உட்கொள்வதன் மூலம் 100 கிராம் பேரீச்சம்பழத்தில் இருக்கும் இரும்புச்சத்துக்கு சமமான இரும்புச்சத்து கிடைக்கும்
9
ஆப்பிள்களில் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது உடலின் இரும்பு உறிஞ்சுதல் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. 100 கிராம் ஆப்பிளில் 0.1 மி.கி இரும்புச்சத்தும், 840 மி.கி வைட்டமின் சியும் கிடைக்கும்
10
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்
தூங்கும் முன் பாதங்களை மசாஜ் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்.!