தரையில் குனிந்து, உங்கள் குதிகால் மீது மீண்டும் உட்கார்ந்து, உங்கள் நெற்றியை தரையில் தாழ்த்தும்போது உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். இது உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்வதன் மூலமும், பின் தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலமும் குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது
1
உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து ஒரு பக்கமாக சாய்த்து, உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு உங்கள் மேல் உடலை மற்ற திசையில் திருப்பவும். இந்த முறுக்கு மலச்சிக்கல் நிவாரணம் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது
2
முழங்கால்கள் முதல் மார்பு வரையிலான போஸ் அல்லது அபனாசனாவில் நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, இரு முழங்கால்களையும் உங்கள் கைகளால் ஆதரிக்கும் போது உங்கள் மார்புக்கு மேலே இழுக்க வேண்டும். வாயு வெளியீட்டிற்கு உதவுவதுடன், இந்த நிலைப்பாடு குடல் இயக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கும்
3
பவனமுக்தாசனம் என்று அழைக்கப்படும் இந்த காற்று-நிவாரண போஸ் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் தழுவிக்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த நிலைப்பாடு சிறந்த செரிமானம் மற்றும் வாயு வெளியீட்டை எளிதாக்குகிறது
4
சேது பந்தசனா அல்லது பிரிட்ஜ் போஸ் உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்துவதை உள்ளடக்கியது. வயிற்று உறுப்புகளை மசாஜ் செய்யும் இந்த தோரணையால் மலச்சிக்கலை எளிதாக்கலாம்
5
ஒரு டேப்லெட் நிலையில் உங்கள் முதுகை வளைத்து நேராக்குங்கள், பின்னர் இயக்கத்தை மாற்றவும். இந்த இயக்கம் குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் செரிமான அமைப்பை மசாஜ் செய்ய உதவுகிறது
6
தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது முன்னோக்கி வளைந்து, அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு அல்லது பாசிமோட்டனாசனாவின் போஸில் உங்கள் கால்விரல்களை தொடுங்கள். இந்த போஸ் மூலம் மலச்சிக்கல் நீங்கி வயிற்று உறுப்புகள் தூண்டப்படும்
7
உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, நாற்காலி போஸ் (உத்கடாசனம்) செய்ய நீங்கள் கற்பனையான நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல் உட்காருங்கள். இந்த நிலை குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியைத் தூண்டும்
8
ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு யோகா போஸ்கள் உதவியாக இருந்தாலும் கூட தண்ணீர், சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்க
மலச்சிக்கல் கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது தொடர்ந்தாலோ மருத்துவ ஆலோசனை பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறது
வீட்டிலேயே எளிதாக தொப்பையை குறைக்க 10 வழிகள்.!