সব থেকে বড় কথা হল যে, এই সব ব্যায়াম বাড়তি ক্যালোরি জ্বালিয়ে দিতে পারে। ব্যায়াম করার সময় তো বটেই, এমনকী ব্যায়ামের পর বিশ্রামের সময়ও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে
ক্যালরি ঝরানোর হার বাড়ানোর জন্য স্কোয়াট হল অন্যতম সেরা শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম। এটি পা, নিতম্ব, পিঠ এবং পেটের অনেকগুলো পেশিকে নিযুক্ত করে এই ব্যায়ামের সময়
পুশ-আপ করতে প্রথমে পেট নিচের দিকে রেখে মুখ নিচু করে কোনও মাদুরের উপর সোজা হয়ে শুয়ে পড়তে হবে। কাঁধের পাশে হাত যেন মেঝেতে সমতল থাকে। এবার কনুইকে দুই পাশের পাঁজরের বিরুদ্ধে চাপ দিতে হবে