हड्डियों को फौलाद बना देंगी ये चीजें

शरीर को फिट और तंदुरुस्त रखने के लिए कई तरह के पोषक तत्वों और विटामिंस की जरूरत होती है

शरीर की हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम बेहद जरूरी है ऐसे में उन फूड्स का सेवन करे जिनमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है

यहां हम कुछ ऐसे फलों और सब्जियों के नाम बता रहे हैं जिनमें कैल्शियम का भंडार है

संतरे में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है 100 ग्राम संतरे में 40 mg कैल्शियम होता है

रोजाना संतरे के सेवन से कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है

100 ग्राम कीवी में 34 mg कैल्शियम होता है यानी कि आप रोजाना 2 कीवी भी खाते है तो अच्छी मात्रा में कैल्शियम ले सकते हैं

खुबानी में कैल्शिम की सबसे ज्यादा मात्रा होती है यानी कि कुछ खुबानी खाकर ही करीब 162 mg कैल्शियम ले सकते हैं

100 ग्राम स्ट्रॉबेरी में 27 mg के करीब कैल्शियम होता है रोजाना इसके सेवन से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है

ब्रोकली में विटामिन C, K और फोलेट भी मौजूद होता है इसके रोजाना सेवन से शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं रहती है

ब्रोकली हड्डियों को मजबूत बनाता है इसके सेवन से पाचनतंत्र भी मजबूत रहता है

भिंडी की सब्जी ज्यादातर लोगों को पसंद होती है यह कैल्शियम का भी एक बढ़िया स्रोत है

भिंडी की आठ फलियों से करीब 65 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है