وٹامن ڈی لینے کیلئے روز کتنا وقت دھوپ میں بیٹھنا چاہئے؟
وٹامن ڈی ایک کافی اہم وٹامن ہوتا ہے، جو زیادہ تر لوگوں کو مناسب مقدار میں نہیں مل پاتا ہے۔
یہ وٹامن سورج کی روشنی کے سامنے آنے پر آپ کی جلد میں موجود کولیسٹرول سے بنتا ہے۔
جسم میں وٹامن ڈی کی سطح کو معمول کے مطابق برقرار رکھنے کے لیے، لوگوں کو ہر روز کافی سورج کی روشنی حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔
تاہم سورج کی روشنی کو ایک مقررہ وقت کے لیے لینا چاہیے، ورنہ یہ نقصان بھی پہنچا سکتا ہے۔
وٹامن ڈی ہمارے جسم کو صحت مند رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ وٹامن کیلشیم اور فاسفورس کے جذب کو بڑھانے کے لیے ضروری ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی آسٹیوپوروسس، کینسر، ڈپریشن، پٹھوں کی کمزوری سمیت کئی سنگین امراض کا باعث بن سکتی ہے۔ ذہنی صحت کو بہتر بنائے رکھنے کے لیے وٹامن ڈی بہت ضروری ہے۔
اب سوال یہ ہے کہ دھوپ سے وٹامن ڈی کیسے حاصل کیا جا سکتا ہے؟ وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لیے لوگوں کو روزانہ کتنی دیر تک دھوپ میں بیٹھنا چاہیے اور دھوپ میں بیٹھنے کا بہترین وقت کیا ہے؟
ہیلتھ لائن کی رپورٹ کے مطابق دھوپ سے وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لیے لوگوں کو روزانہ 10 سے 30 منٹ تک دھوپ لینی چاہئے۔ سیاہ جلد والے افراد کو اس سے زیادہ وقت دھوپ لینی چاہئے
سب سے اچھے وقت کی بات کریں تو دوپہر کو دھوپ لینے کے لیے بہترین سمجھا جاتا ہے۔ اس وقت سورج کی شعاعیں شدید ہوتی ہیں اور الٹرا وائلٹ شعاعیں بھی کافی زیادہ ہو سکتی ہیں۔
اس وقت دھوپ میں بیٹھ کر آپ کم وقت میں وٹامن ڈی کی وافر مقدار حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ بات کئی مطالعات میں بھی سامنے آئی ہے۔ تاہم ضرورت سے زیادہ دھوپ لینا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔