பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகிய அனைத்தும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்ட முழுமையான புரதங்கள் ஆகும். சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக அவற்றை மிதமாகச் சேர்க்கவும்
1
இந்த செயலிழக்கச் செய்யப்பட்ட ஈஸ்ட் ஒரு சீஸியான சுவையுடன் புரதம் மற்றும் பி வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாகும். அதை பாப்கார்ன், பாஸ்தா உணவுகள் மற்றும் வறுத்த காய்கறிகள் மீது தெளித்து உண்ணலாம்
2
பருப்பு, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை மற்றும் பட்டாணி அனைத்தும் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள். கறிகள், சூப்கள் மற்றும் சாலட்களில் அவற்றை சேர்த்து அனுபவிக்கவும்
3
குயினோவா, அமராந்த் மற்றும் ராகி போன்ற சில தினைகள் முழு தானியங்கள் மட்டுமல்ல, நல்ல அளவு புரதத்தையும் கொண்டுள்ளது
4
ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், கீரை மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற சில காய்கறிகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் நல்ல அளவை வழங்குகின்றன
5
நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். பாதாம், வால்நட்ஸ், முந்திரி, பிஸ்தா, சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் இதில் சிறந்தவை
6
பழங்கள், காய்கறிகள், பால் மற்றும் நட் வெண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கலந்து விரைவான மற்றும் சத்தான புரதம் நிறைந்த ஸ்மூத்தி தயாரிக்கலாம். உங்கள் நாளைத் தொடங்க அல்லது எரிபொருள் நிரப்ப இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்
7
டோஃபு, சோயா சங்க்ஸ் மற்றும் எடமேம் ஆகியவை சோயாபீன்களிலிருந்து பெறப்பட்டவை மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க புரத பஞ்சைக் கொண்டவை. அவற்றை பல வழிகளில் சமைக்கலாம்
8
அதிக புரதச்சத்து கொண்ட 8 சிறந்த பழங்கள்.!