இயற்கையாகவே உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பயனுள்ள உணவு முறைகளை பின்பற்றவும்
உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கும், சாதாரணமாக்குவதற்கும் இந்த 5 உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
1
ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் சோடியம் குறைவாக உள்ளது. இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது
தொடர்ந்து ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்
2
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கின்றன
உகந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்காக வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
3
வாழைப்பழம் பொட்டாசியத்தின் மற்றொரு சிறந்த மூலமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது
உங்கள் உணவில் வாழைப்பழங்களைச் சேர்ப்பது சோடியத்தின் அளவை சமப்படுத்தவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்
4
கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இலை கீரைகளில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான சோடியத்தை சிறுநீரின் மூலம் வெளியேற்ற உதவுகிறது. இந்த செயல்முறை இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது
5
ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன. அவை இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கும்
இங்கே குறிப்பிட்டுள்ள அறிவுரை பொதுவான தகவல் மட்டுமே மற்றும் தகுதியான மருத்துவ கருத்துக்கு எந்த வகையிலும் மாற்றாக இல்லை
தினமும் இரவில் ஒரு பல் பூண்டு சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் 7 ஆரோக்கிய நன்மைகள்.!