இயற்கையாகவே கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பது இதய நோய் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்
எனவே இயற்கையாகவே கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க 12 எளிய வழிகள் அடுத்தடுத்த ஸ்லைடுகளில்...
பாதாம், வால்நட்ஸ் அல்லது பிஸ்தா போன்ற ஒரு சில நட்ஸ்களை சிற்றுண்டியாக உட்கொள்வது இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து காரணமாக எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்
1
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உயர்ந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு பங்களிக்கும். தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது உதவும்
2
புகைபிடித்தல் HDL கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை சேதப்படுத்தும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது இருதய ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்
3
அதிக எடையை குறைப்பது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி, கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்த உதவும். பல ஆய்வுகள் வயிற்று கொழுப்பிற்கும் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் இடையே வலுவான தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன
4
கிரீன் டீயை தவறாமல் குடிப்பது அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக மேம்பட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுடன் தொடர்புடையது
5
சில மார்கரைன்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு போன்ற தாவர ஸ்டெரால்கள் அல்லது ஸ்டானால்களால் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள், குடலில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்
6
ஓட்ஸ், பீன்ஸ், பருப்பு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்
7
மிதமான மது அருந்துதல் சில இதய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். ஆனால் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை உயர்த்தி அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கு பங்களிக்கும்
8
வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும்
9
நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் பருப்புகளில் காணப்படும் மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் மாற்றவும்
10
பூண்டு மற்றும் கூனைப்பூ சாறு போன்ற சில மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொழுப்பைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்
11
சிவப்பு இறைச்சி, முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
12
கல்லீரலை சுத்தம் செய்ய கூடிய 7 சிறந்த காலை பானங்கள்.!