தெளிவான தமனிகளை பராமரிப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமானது
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இருதய செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்தி இதய நோயை தடுக்கும்
சில சூப்பர்ஃபுட்கள் தமனிகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
அடுத்தடுத்த ஸ்லைடுகளில் குறிப்பிட்டுள்ள சூப்பர் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது பிளேக் குறைக்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம். ஒமேகா -3 ட்ரைகிளிசரைடுகளை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
1
கீரை, கேல், சுவிஸ் சார்ட் போன்றவற்றில் நைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக உள்ளன. இவை உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாறும். நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது
2
நட்ஸ்கள் குறிப்பாக பாதாம், வால்நட்ஸ் நிறைவுறா கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் தாவர ஸ்டெரால்கள் நிறைந்தவை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பை குறைக்கவும், தமனி செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன
3
பூண்டில் அல்லிசின் உள்ளது. இது கொழுப்பைக் குறைக்கும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. பூண்டை தொடர்ந்து உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
4
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் போன்றவற்றில் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. இந்த கலவைகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகின்றன
5
எக்ஸ்ட்ரா வெர்ஜின் ஆலிவ் எண்ணெய் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் 7 ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது. இந்த கூறுகள் எல்டிஎல் கொழுப்பு & வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, தமனி சேதத்தைத் தடுக்கின்றன
6
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்த இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. அவற்றில் பொட்டாசியம் உள்ளது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
7
இங்கே குறிப்பிட்டுள்ள அறிவுரைகள் மற்றும் ஆலோசனைகள் பொதுவான தகவல் மட்டுமே. தகுதியான மருத்துவ கருத்துக்கு எந்த வகையிலும் மாற்றாக அல்ல
வாழைப்பழத்தை விட பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள 8 உணவுகள்.!