சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்குப் பதிலாக கினோவா, பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்களைத் தேர்வு செய்யவும். அவை நார்ச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு பங்களிக்கின்றன
1
மிதமான அளவு டார்க் சாக்லேட்டை (குறைந்தது 70% கோகோ) சாப்பிடவும். டார்க் சாக்லேட்டில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன
2
கீரை, கோஸ், சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இலை கீரைகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். இந்த காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நைட்ரேட்டுகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன
3
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மீன்கள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, இவை இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்
4
ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பல்வேறு பெர்ரிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
5
பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளன, இவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்
6
உங்கள் முதன்மை சமையல் எண்ணெய் அல்லது சாலட் டிரஸ்ஸிங்காக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும். இதில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவு
7
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற ஒரு சில நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளை தினமும் உண்டு மகிழுங்கள். இவை நிறைவுறா கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் தாவர ஸ்டெரோல்களால் நிரம்பிய இதய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்
8
இங்கே குறிப்பிட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவானவை மட்டுமே. இவற்றைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், தயவுசெய்து நிபுணரை அணுகவும்
தினமும் காலையில் ஊறவைத்த பாதாமை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் 8 ஆரோக்கிய நன்மைகள்.!