by Roopali Sharma | SEP 16, 2024
दिनभर की भागमभाग और काम के बीच चिंता बढ़ना लाजिमी है. छोटी-छोटी बातों पर मन में चिंता बन जाती है. कभी फ्यूचर की टेंशन तो कभी काम का प्रेशर स्ट्रेस का कारण बन जाता है
तनाव मानसिक ही नहीं, शारीरिक बीमार भी बना सकता है. इससे छुटकारा पाने के लिए बहुत जरूरी है स्ट्रेस Cortisol Hormone को कंट्रोल करना
आज हम आपको बताएंगे कि तनाव को कम करने के लिए आप Cortisol Hormone को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं
अगर स्ट्रेस बढ़ रहा है तो Cortisol Hormone को कम करने के लिए अपनी शोक की चीजों में खुद को इनवॉल्व करें. इससे दिमाग शांत रहता है और तनाव दूर होता है
अगर स्ट्रेस बढ़ रहा है तो Cortisol Hormone को कम करने के लिए आप अपनी पसंद को कोई गेम खेत सकते है. इसे करने से दिमाग एकाग्र और शांत होता है
अगर किसी का Cortisol Hormone बढ़ गया है तो उसे कंट्रोल या कम करने के लिए रोजाना एक्सरसाइज और योग करना चाहिए. इससे सेहत बेहतर बनती है और तनाव कम होता है
Cortisol Hormone को कंट्रोल करने के लिए डाइट को बेहतर बनाने पर फोकस करना चाहिए. इसके लिए प्रोटीन, विटामिन, हेल्दी फैट और प्रोबायोटिक्स से भरपूर चीजें खानी चाहिए
स्मोक करने से भी Cortisol का स्तर बढ़ जाता है. साथ ही, फेफड़े, दिल, किडनी आदि को भी काफी नुकसान पहुंचता है
नींद पूरी न होने की वजह से स्ट्रेस बढ़ता है, जिसके कारण Cortisol का स्तर भी बढ़ जाता है. इसलिए पूरी नींद लेने और सोने और जागने का एक फिक्स समय तय करें
नेचर में समय बिताने से भी तनाव कम होता है और मेंटल हेल्थ को भी फायदा पहुंचता है. इससे भी Cortisol Hormone का लेवल कम होता है