وٹامن سی سے بھرپور ہیں یہ سبزیاں
ایف ڈی اے، یو ایس کے مطابق،
19 سے 64 سال کی عمر کے بالغ افراد کو روزانہ 90 گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے۔
وٹامن سی جسم میں ذخیرہ نہیں کیا جا سکتا۔ اس لیے آپ کو ہر روز اپنی خوراک میں اس کی ضرورت ہوتی ہے۔
یہاں وٹامن سی سے بھرپور کچھ سبزیاں ہیں جنہیں آپ کو باقاعدگی سے کھانا چاہیے۔
کیل فی 100 گرام استعمال میں 93 ملی گرام وٹامن سی فراہم کرتا ہے
آلو کے چھلکے میں فی 19 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے، جو آپ کے جسم کے لیے ضروری ہے۔
ہری مرچ میں فی 100 گرام 242 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے۔
سرسوں پالک کچے ہونے پر وٹامن سی کی روزانہ ضرورت 217 فیصد اور پکانے پر 130 فیصد فراہم کرتا ہے۔
پیلی بیل مرچ میں سبھی مرچوں سے زیادہ فی 100 گرام 183 ملی گرام کے ساتھ وٹامن سی ہوتا ہے۔
بروکولی میں فی 100 گرام میں 65 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے۔
.