அரை கப் சமைத்த கொண்டைக்கடலையில் சுமார் 7.3 கிராம் புரதச் சத்து உள்ளது
1
பருப்பு வகைகள் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். ஏனெனில் ஒரு கப் பருப்பில் சுமார் 14-16 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது 1 பெரிய வேகவைத்த முட்டையை விட அதிகமாகும்
2
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிருடன் ஒப்பிடும்போது கிரேக்க யோகர்ட் இரட்டிப்பு அளவு புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது
3
இந்த தாவர அடிப்படையிலான புரத உணவு உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் வழங்குகிறது
4
இந்த பசையம் இல்லாத தானியமானது நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டிருப்பதால் முழு புரதத்தின் மூலமாக தகுதி பெற்றது
5
50 கிராம் பாதாம் வெண்ணெயில் 10 கிராம் புரதம் உள்ளது. மேலும் இதில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பயோட்டின், வைட்டமின் ஈ மற்றும் மாங்கனீஸ் நிரம்பியுள்ளது
6
ஒரு கோப்பை சமைத்த சோயாபீன் 28 கிராம் புரத சத்தை கொண்டுள்ளது
7
பூசணி விதைகள் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். மேலும் இவை பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. இவை அனைத்தும் ஆற்றல் ஊக்கிகளாகும்
8
Cottage cheese உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தை சேர்க்க ஒரு சுவையான வழியாகும்
9
2 டீஸ்பூன் சணல் விதைகள் 6.3 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டிருப்பதால், குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக புரதம் கொண்ட முறுமுறுப்பான தானியங்கள் ஆகும்
10
பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட தண்ணீரின் 7 பக்க விளைவுகள்.!