காபியின் பண்புகள் கல்லீரல் செல்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்சைம்களை அகற்ற உதவுகிறது
1
கல்லீரலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும் நிறமி குளோரோபில் உள்ள பச்சை இலை காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்
2
வால்நட்டில் கல்லீரலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன
3
கிரீன் டீ கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்கிறது. இது கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது
4
ஆலிவ் எண்ணெயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது உடலில் படிந்திருக்கும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, மேலும் சேதமடையாமல் பாதுகாக்கிறது
5
நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த வெண்ணெய் பழத்தில் கல்லீரல் பாதிப்பை மெதுவாக்க உதவும் இரசாயனங்களும் உள்ளன
6
சூரியகாந்தி விதைகளில் வைட்டமின் ஈ போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளதால் கல்லீரலை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது
7
பிரஸ்ஸல்ஸ், ப்ரோக்கோலி, கேல் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் கல்லீரலில் கொழுப்பு சேராமல் தடுக்கலாம்
8
டுனா, ட்ரவுட், சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை கல்லீரலுக்கு ஆரோக்கியமானவை
9
ஆய்வுகளின்படி, பூண்டு உங்கள் உடலில் இருந்து உங்கள் கல்லீரலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றும் நொதிகளை உற்பத்தி செய்து வெளியிட உதவுகிறது.
10
டோஃபுவில் காணப்படும் சோயா புரதம், உடலில் உள்ள ஒட்டுமொத்த கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது
11
பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் மோர் புரதம் இருப்பதால் கல்லீரலை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்
12
வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த இது கொழுப்பு கல்லீரல் காரணமாக ஏற்படும் கல்லீரல் பாதிப்பை சரிசெய்ய உதவுகிறது
13
ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடையை பராமரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் ஆற்றலை வழங்குகின்றன, அவை உங்கள் உணவில் சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்
14