নিয়ম মানুন, হুহু করে কমবে ওজন

চিনি এবং চিনিযুক্ত পণ্য যেমন ডেজার্ট, মিষ্টি, পানীয়, স্কোয়াশ, কুকি, ক্যান্ডি, কেক ইত্যাদি কমিয়ে দিন।

[{"selector":"#anim-e474ee2a-5be8-45bb-b21d-d783c2c738fc [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(7.820737881140472%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

প্রক্রিয়াজাত তাত্ক্ষণিক খাবার কমিয়ে দিন। ক্ষুধা লাগলে স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল বা দই সঙ্গে রাখুন।

[{"selector":"#anim-26039b67-8852-40e8-81e1-e6bc94eb003c [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

সাধারণ কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন। রুটি, বিস্কুট, সাদা ভাত, ময়দা ও ময়দা, পণ্য, সাদা আলু পরিহার করতে হবে।

[{"selector":"#anim-e7b4f1a6-c56c-4d08-88cd-02c1b8aba2f7 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-3.552713678800501e-15%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

বেশি ফাইবার গ্রহণ করুন। আপনার খাদ্যতালিকায় আরও ফল ও শাকসবজি, গোটা শস্য, স্যালাড যোগ করুন।

[{"selector":"#anim-a165131c-f58f-42a1-806f-96faf2401d2b [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(31.246337776828504%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন যেমন ডাল, তোফু, মুরগির মাংস, কম চর্বিযুক্ত দুধ ইত্যাদি।

[{"selector":"#anim-7726d2cc-9a66-4d74-a470-a8fa171eae7d [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-31.246337776828504%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাবেন না। আপনার সকালের খাবারে প্রোটিন এবং পর্যাপ্ত ফাইবার রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

[{"selector":"#anim-f87497bd-6d66-4525-9cf3-81229bcad48b [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(31.246337776828504%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি করে খান। সরিষার তেল ব্যবহার করুন, বাদাম, মাছ ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।

[{"selector":"#anim-a41973f2-8e07-4120-bff5-827d5071b86f [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(7.820737881140472%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন; কার্ডিও ব্যায়াম করুন (যেমন দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, জুম্বা, অ্যারোবিক্স, খেলাধুলা ইত্যাদি) প্রতিদিন।

[{"selector":"#anim-1f27deef-9f80-4f5a-a8cf-3427a37006a5 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(26.258544777812777%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

সকালে রোদে থাকার কথা মনে রাখবেন। সকালে উঠুন এবং আপনার ঘুমের চক্র উন্নত করুন।

[{"selector":"#anim-5802c7a1-f5a7-4576-97a8-01e60c86be22 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(7.820737881140472%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}]

আরও স্টোরিজের জন্য ক্লিক করুন

[{"selector":"#anim-a2588cad-f19c-4521-b83d-6eae74d89c34","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":3000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-173d896f-5c25-4749-9a9c-19736b62c5d4","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -99.80701%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":3000,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] ক্লিক করুন