ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த இதில் இயற்கையாகவே சர்க்கரை குறைவாக உள்ளதால் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது
1
ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ள மாதுளை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன
2
நார்ச்சத்து நிறைந்த வெந்தய விதைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது
3
இது இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது
4
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் நைட்ரேட்டுகளின் மூலமான இதை குறைந்தபட்ச சர்க்கரை உள்ளடக்கத்திற்கு தேர்ந்தெடுக்கலாம்
5
இதில் ஆந்தோசயினின்கள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் நிறைந்துள்ளன. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை அந்தோசயினின்கள் குறைப்பதகாக ஆய்வு தெரிவிக்கிறது
6
ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ள இதை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்படாமல் அருந்தவும்
7
தண்ணீரில் எலுமிச்சைப் பழத்தைச் சேர்த்து குடித்தால் சர்க்கரை சுவை இல்லாமலே வைட்டமின் சி கிடைக்கும்
8
சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ள இதில் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது
9
ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை ஆதரிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த மற்றும் குறைந்த சோடியம் வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
10
உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்