ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੱਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਾਓ ਇਹ ਸੁਪਰਫੂਡ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਦੁੱਧ

ਅੰਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਰ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਅੰਡੇ

ਦੁੱਧ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦਹੀਂ

ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਮੱਛੀ

ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਪਤਲਾ ਮੀਟ

ਬਰਾਊਨ ਰਾਈਸ, ਕੁਇਨੋਆ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਅਨਾਜ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ, ਪਿਸਤਾ, ਅਖਰੋਟ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜ

ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ, ਕੇਲੇ, ਬੇਰੀਆਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਫਲ

ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਰ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਫਲ਼ੀਦਾਰ