1
இரும்புச்சத்தின் நுகர்வு அதிகரிக்க டார்க் சாக்லேட் ஒரு சுவையான தேர்வாக இருக்கலாம். குறைந்தது 70% கோகோ உள்ள வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2
இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள மட்டி மீன்களில் சிப்பிகள், மட்டி, மட்டி ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, அவற்றில் வைட்டமின் சி உள்ளது இது இரும்பு உறிஞ்சுதலை எளிதாக்குகிறது
3
இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ள இந்த சிறிய விதைகளை எள் பேஸ்ட் தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம். மேலும் சாலடுகள் மற்றும் ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ் மீது தெளித்து சாப்பிடலாம்
4
உடல் எளிதில் உறிஞ்சக்கூடிய ஹீம் இரும்புச்சத்தானது மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி அல்லது மான் இறைச்சிகளில் காணப்படுகிறது.
5
மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற பிற தாதுக்களுடன் கூடுதலாக பூசணி விதைகள் இரும்பின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாகும்.
6
கீரைகளில் அதிகளவு இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இந்த இலை பச்சையை சாலடுகள் மற்றும் பிற தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் சேர்க்கலாம்.
7
சில தானியங்கள் இரும்புச்சத்து மற்றும் பிற தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களால் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.
8
நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த குயினோவா தானியம் கூடுதலாக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை வழங்குகிறது
9
டோஃபு ஒரு சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான இரும்புச்சத்து மூலமாகும். இறைச்சிக்கு மாற்றாக நீங்கள் இதை சாலடுகள், ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ் மற்றும் பிற சமையல் வகைகளில் சேர்க்கலாம்
10
இரும்புச் சத்து மட்டுமின்றி கொண்டைக்கடலை மற்றும் கிட்னி பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற முக்கிய கூறுகளையும் கொண்டுள்ளன