எடமாம் பீன்ஸ் மெக்னீசியம், புரதம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். இது எலும்பு தாது அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது
1
பசலைக் கீரையில் கால்சியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன
2
ஒரு கிண்ணம் தயிர் சாப்பிடுவது, உங்கள் தினசரி கால்சியம் தேவையில் மூன்றில் ஒரு பங்கையும் உங்கள் வைட்டமின் டி தேவையில் ஐந்தில் ஒரு பகுதியையும் ஈடுசெய்யலாம்
3
உலர் பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் மற்ற சிறந்த ஆதாரங்கள் ஆகும்
4
பாலாடைக்கட்டி கால்சியம், புரதம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ, நிறைந்த கால்சியம் மற்றும் கலோரி நிறைந்தது
5
பாலில் கால்சியம், புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்கிறது
6
கால்சியம்-செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் வலுவான எலும்புகளுக்கு உணவாக மற்றொரு நல்ல வழி. இந்தத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்யும் வகைகளால் சந்தை நிரம்பியுள்ளது
7
கால்சியம், வைட்டமின் கே, நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த அத்திப்பழம் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கவும் உதவுகிறது
8
புதிதாகப் பிழியப்பட்ட ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு தினசரி தேவைகளின் சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்ய போதுமான கால்சியம் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் தொகுக்கப்பட்ட சாறு ஒரு சிறந்த மாற்றீட்டை வழங்குகிறது
9
எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்க மற்றொரு நல்ல உணவு விருப்பம் சோயா பொருட்கள். டோஃபு, சோயா பால், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சோயா பானங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்
10