நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை நீக்கும் 8 நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.!

பேரீச்சம்பழம்

நார்ச்சத்து அதிகரிக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் பழக்கத்தை மேம்படுத்த பேரீச்சம்பழம் சிறந்த வழியாகும்

1

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும் நல்ல அளவு கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது

2

பழுப்பு அரிசி

ஒரு கப் சமைத்த பழுப்பு அரிசியில் சுமார்  மூன்று கிராம்  நார்ச்சத்து உள்ளது

3

அத்திப்பழம்

உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமான குடல் பழக்கத்தை மேம்படுத்தவும் அத்திப்பழம் ஒரு சிறந்த வழியாகும்

4

பெர்ரி

பெர்ரிகளில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து இருப்பதால் மலச்சிக்கலுக்கு சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும்

5

சியா விதைகள்

சியா விதைகள் மிகவும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். இது மலத்தை மென்மையாக்கவும் ஆரோக்கியமான குடலை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்

6

வண்ணமயமான காய்கறிகள்

ஏராளமான வண்ணமயமான காய்கறிகளை சாப்பிடுவது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மலச்சிக்கலைப் போக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்

7

சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு, க்ரேப் ஃப்ரூட் மற்றும் மாண்டரின் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிற்றுண்டி மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்

8

ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு சாப்பிட வேண்டிய 10 உணவுகள்.!