நார்ச்சத்து அதிகரிக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் பழக்கத்தை மேம்படுத்த பேரீச்சம்பழம் சிறந்த வழியாகும்
1
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும் நல்ல அளவு கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது
2
ஒரு கப் சமைத்த பழுப்பு அரிசியில் சுமார் மூன்று கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது
3
உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமான குடல் பழக்கத்தை மேம்படுத்தவும் அத்திப்பழம் ஒரு சிறந்த வழியாகும்
4
பெர்ரிகளில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து இருப்பதால் மலச்சிக்கலுக்கு சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும்
5
சியா விதைகள் மிகவும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். இது மலத்தை மென்மையாக்கவும் ஆரோக்கியமான குடலை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்
6
ஏராளமான வண்ணமயமான காய்கறிகளை சாப்பிடுவது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மலச்சிக்கலைப் போக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்
7
ஆரஞ்சு, க்ரேப் ஃப்ரூட் மற்றும் மாண்டரின் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிற்றுண்டி மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்
8