ਰੈਡ ਬਲੱਡ ਸੈੱਲ
ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਾਓ ਭੋਜਨ
ਇਹ ਰੈਡ ਬਲੱਡ ਸੈੱਲ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਫਲ਼ੀਦਾਰ
ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ ਅਤੇ ਛੋਲੇ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਹ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹ
ਨ।
ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਬਦਾਮ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਤਾਂਬੇ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ
ਉਂਦੇ ਹਨ।
ਅੰਡੇ
ਅੰਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ, ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ
ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨ
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲੈਮ, ਸੀਪ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਟੂਨਾ) ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲਾਭਦਾ
ਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਚੁਕੰਦਰ
ਚੁਕੰਦਰ ਵਿਚ ਆਇਰਨ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੂਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪ
ਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।