வெள்ளை பட்டன் அல்லது போர்டோபெல்லோ போன்ற பல்வேறு வகையான காளான்கள் பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும். சமைத்த அரை கப் காளான்களில் சுமார் 300-400 மி.கி பொட்டாசியம் இருக்கும்
1
பருப்பு வகைகள் குறிப்பாக வெள்ளை பீன்ஸில் பொட்டாசியம் அதிகம். அரை கப் சமைத்த வெள்ளை பீன்ஸ் சுமார் 600-700 மி.கி பொட்டாசியத்தை வழங்குகிறது
2
இயற்கையான மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் பானமான தேங்காய் நீரில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. 250 மில்லி தேங்காய் நீரில் பொதுவாக 400-600 மி.கி பொட்டாசியம் உள்ளது
3
ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பொட்டாசியத்தின் உன்னதமான ஆதாரம் வாழைப்பழங்கள். ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழம் சுமார் 400-450 மில்லிகிராம் பொட்டாசியத்தை அளிக்கும்
4
இந்த கொழுப்பு மீன் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரமாக மட்டுமல்லாமல் பொட்டாசியத்தையும் கொண்டுள்ளது. 3-அவுன்ஸ் சால்மன் மீன் பொதுவாக தோராயமாக 300-400 மி.கி பொட்டாசியத்தை வழங்குகிறது
5
கீரை போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். அரை கப் சமைத்த கீரை தோராயமாக 420-450 மி.கி பொட்டாசியத்தை அளிக்கும்
6
ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் புத்துணர்ச்சி தருவது மட்டுமல்லாமல் பொட்டாசியத்தையும் கொண்டுள்ளது. ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு சுமார் 200-250 மி.கி பொட்டாசியத்தை அளிக்கும்
7
யோகர்ட் கால்சியம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் நல்ல ஆதாரமாக இருப்பதைத் தவிர யோகர்ட்டில் பொட்டாசியமும் நிறைந்துள்ளது. ஒரு கப் வெற்று யோகர்ட்டில் 500-600 மி.கி பொட்டாசியம் உள்ளது
8
இவை சுவையானவை மட்டுமல்ல பொட்டாசியமும் நிறைந்தவை. ஒரு நடுத்தர அளவிலான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் சுமார் 500-600 மி.கி பொட்டாசியம் இருக்கும்
9
வெண்ணெய் பழம் கிரீமி மற்றும் சுவையானது மட்டுமல்ல பொட்டாசியத்தின் நல்ல ஆதாரமாகவும் இருக்கிறது. ஒரு நடுத்தர அளவிலான வெண்ணெய் பழத்தில் 700-800 மி.கி பொட்டாசியம் இருக்கும்
10