வைட்டமின் டி உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது மற்றும் வலுவான எலும்புகளுக்கு முக்கிய கட்டுமானத் தொகுதிகளில் ஒன்றாகும்
நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது
கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் மீன் கல்லீரல் எண்ணெய்களை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் சிறிய அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது
ஒருவருக்கு தேவைப்படும் வைட்டமின் டி அளவு அவர்களின் வயதைப் பொறுத்தது. யுஎஸ் நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் படி, மைக்ரோகிராம்கள் (mcg) மற்றும் இன்டர்நேஷனல் யூனிட்களில் (IU) சராசரி தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் அடுத்தடுத்த ஸ்லைடில்
இந்த வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு தினசரி வைட்டமின் D 10 mcg (400 IU) தேவை
குழந்தைகளுக்கு அடுத்ததாக தினசரி தேவை 15 mcg (600 IU) ஆக அதிகரிக்கிறது
பதின்ம வயதினருக்கு தினசரி வைட்டமின் D தேவை 15 mcg (600 IU) ஆகவே உள்ளது
US NIH இன் படி, பெரியவர்களுக்கு தினசரி தேவை 15 mcg (600 IU) ஆக உள்ளது
இந்த வயதினருக்கு அதிக வைட்டமின் D - 20 mcg (800 IU) தேவைப்படுகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்
வயதினரைத் தவிர, கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பதின்ம வயதினர் மற்றும் பெண்களுக்கு தினசரி 15 mcg (600 IU) தேவை