இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை உள்ளிட்ட விலங்கு பொருட்கள், வைட்டமின் பி12 நிறைந்த ஆதாரங்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடும்.
வைட்டமின் பி12
முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சால்மன் மற்றும் மத்தி நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள். ஆனால் அதை விட வெயிலில் நிற்கும்போது தான் சரியான வைட்டமின் டி கிடைக்கும்.
வைட்டமின் டி
கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, மூளை மற்றும் புற நரம்பு செல்களைப் பாதுகாப்பதில் வைட்டமின் ஈ முக்கியமானது. முழு தானியங்கள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், பாதாம், ஆப்பிள், கேரட், தக்காளி மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை வைட்டமின் ஈ நிறைந்த சில உணவுகள்.
வைட்டமின் ஈ
இது DHA (மூளையில் அதிக அளவில் உள்ள கொழுப்பு அமிலம்) மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். சால்மன் மற்றும் மத்தி உள்ளிட்ட கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் நன்மை பயக்கும்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
வைட்டமின் சி மூளை மற்றும் நரம்பு செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. பச்சை இலைக் காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, வோக்கோசு, எலுமிச்சை மற்றும் பப்பாளி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள், மிளகுத்தூள் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உண்ணலாம்.
வைட்டமின் சி
வால்நட்ஸ் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த நட்ஸ் ஆகும், ஏனெனில் அவை அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இதில் உள்ள அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மன விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்து போராடுகிறது.
அக்ரூட் பருப்புகள்
ப்ளூபெர்ரியில் உள்ள அதிக அளவு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மூளையை மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. அவர்கள் மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றலை மேம்படுத்துவதைக் காட்டியுள்ளனர்.
அவுரிநெல்லிகள்
முட்டைகளில் கோலின் நிறைந்துள்ளது, இது மிகவும் அடிப்படையான நரம்பியக்கடத்திகளில் ஒன்றாகும், இது மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
முட்டைகள்