பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இயற்கையாகவே வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. அவை சிறுநீரக ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன. இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளையும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்
1
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது
2
சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் அதிகப்படியான சோடியம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சிறுநீரகங்களை கஷ்டப்படுத்தலாம்
3
சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம். சரியான நீரேற்றம் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது
4
முட்டைக்கோஸ் ஒரு குறைந்த பொட்டாசியம் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட காய்கறி ஆகும். இது சிறுநீரக நட்பு உணவும் கூட. அதுமட்டுமல்லாமல், முட்டைகோஸில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் சிறுநீரகத்தை குணப்படுத்த உதவும்
5
அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் & குருதிநெல்லிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. மேலும் அவை வீக்கத்தை குறைக்கவும் சிறுநீரகத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவும். அதுமட்டுமின்றி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் பாதிப்பை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது
6
உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால் அதிகப்படியான பாஸ்பரஸ் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் பால் பொருட்கள், நட்ஸ்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற அதிக பாஸ்பரஸ் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்
7
தோல் இல்லாத கோழி, டோஃபு மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்களைத் தேர்வு செய்யவும். சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு வரம்பிடவும் இது சிறுநீரகத்தை கடினமாக்கும்
8
இயற்கையாகவே ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் செயலில் உள்ள பொருட்கள் நிறைந்த பூண்டுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது சிறுநீரக நோய்களைத் தடுக்கவும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தாக்கத்தை மாற்றவும் உதவும். இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது
9
வோக்கோசு, மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி போன்ற சில மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்
10
உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்