இவற்றில் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்திருப்பதால், எடை இழப்பு மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுப்பதற்கு உதவுகிறது
1
உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதற்கு உடற்பயிற்சியும், நடைப்பயிற்சியும் அவசியம். ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி or 75 நிமிட தீவிர தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்
2
இது உங்களின் செரிமான நொதிகளின் ஓட்டத்தைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் செரிமானத்தை சீராக்குகிறது. இதிலுள்ள ப்ரீபயாடிக் நார்ச்சத்து நுண்ணுயிரிகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுவதோடு வீக்கம், வாயு & விரிந்த வயிற்றைக் குறைக்கும் என்று நியூட்ரிஷன் ட்வின்ஸ் கூறுகிறார்
3
இது உங்களின் ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்தைப் பாதுகாப்பதோடு சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை சீராக்குகிறது
4
உடல் எடையைக் குறைக்க நினைப்போர்களின் தேர்வு கிரீன் டீயை தினமும் உட்கொள்வதாகத் தான் இருக்கும்
5
கடல் உணவுகள் & காலர்ட் கீரைகள் ஆகியவற்றில் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளது. புரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும். இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் உங்களது உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது
6
வயிற்றை இழுத்து மூச்சை வெளியேற்றும் பயிற்சியை 10 வினாடிகள் மேற்கொள்ள வேண்டும். பின்னர், படிப்படியாக பிடியை விடுவித்து, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது மூன்று முறை அல்லது 10 முறை இந்த உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்
7
வெண்ணெய் பழங்கள், நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிகளவில் சாப்பிடுவது உடல் எடைக் குறைப்பிற்கு உதவியாக இருக்கும்
8
முட்டை, மீன், கோழி, நட்ஸ் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளும் புரோட்டீன்கள் அதிகளவில் கிடைக்கும் மற்றும் உடல் எடையும் குறையக்கூடும்
9
நீங்கள் மெலிந்து உங்கள் வயிற்றை சமன் செய்ய விரும்பினால். வெயிட் லிப்டிங் போன்ற பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்
10
அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளும் போது செரிமானம் அதிகளவில் ஏற்படாது
11
இனிப்புள்ள பழங்களை உங்களது உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இவ்வாறு குறைந்த அளவிலான இனிப்புக்கு நீங்கள் மாறத் தொடங்கும் போது உங்களின் உடல் எடை குறைகிறது
12
விரைவில் உங்களது தொப்பையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று நினைத்தால் இனிப்பு பண்டங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இதனால் உங்களின் உடல் எடை கணிசமாக குறையும்
13
உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்