சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஜாகிங் போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது
1
பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிமாறும் அளவுகளில் முழு உணவை உண்ணும் போது மெலிந்த இறைச்சிகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்
2
பசி ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும் 7-9 மணிநேரம் நிம்மதியான தூக்கத்தை முதன்மைப்படுத்துங்கள்
3
தசைகளைப் பராமரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை சுருக்கமாக அதிகரிக்கவும் புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கவும்
4
தசை வெகுஜன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க எதிர்ப்பு பயிற்சி அல்லது எடை தூக்குதல் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்
5
குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடல் சூடாகும்போது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். எனவே போதுமான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கவும்
6
வளர்சிதை மாற்றக் குறைவைத் தடுக்க நீண்ட நேரம் உட்காருவதைக் கட்டுப்படுத்தவும். எனவே பகலில் தொடர்ந்து சுற்றி வரவும்
7
இது பொதுவான தகவல், இதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன் நிபுணர்களின் கருத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்