మీ టీనేజ్ అమ్మాయికి ఈ ఫుడ్ పెడుతున్నారా?

బాలికలు వారి ఆరోగ్యంలో అనేక మార్పులను ఎదుర్కొంటారు. ఈ సమయంలోనే వారికి పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్ల అభివృద్ధి, జీవితాంతం ఇబ్బంది లేని రుతుక్రమ కార్యకలాపాలకు సహాయపడే ఆహారాలు తెలుసుకుందాం

మునగాకు పొడి: మహిళల్లో హిమోగ్లోబిన్, హార్మోన్ల ఆరోగ్యంలో ఐరన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

అవిసె గింజలలో కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ సి, ఇ , కె వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

2 ఎండిన అత్తి పండ్లను: అనేక పోషకాలతో నిండిన ఈ పండును మనం తరచుగా దాటవేస్తాము. అంజీర్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

ఇది మన రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది. అంతే కాదు మన హిమోగ్లోబిన్‌ని కూడా పెంచుతుంది.

పెరుగుతున్న యువతుల ఎముకల పెరుగుదలకు కాల్షియం అవసరం. పాలు, పెరుగు, జున్ను వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ప్రతిరోజూ తినమనండి.

ఆహారంలో క్యాల్షియం-రిచ్ గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ కాలే మరియు బ్రోకలీ వంటివి చేర్చుకోవచ్చు.

శరీర శక్తికి ఐరన్ అవసరం. మాంసం, చేపలు, బీన్స్, గింజలు , బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటి లీన్ ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం మంచిది.

కౌమారదశలో ఉన్న బాలికలు గోధుమ రొట్టె, బియ్యం, క్వినోవా, వోట్స్, గింజలు, పండ్లు, కూరగాయలను తినేటప్పుడు వారికి అవసరమైన విటమిన్లు , ఖనిజాలను అందుకుంటారు

శనగలు, బెల్లం తింటే శరీరంలో అద్భుతాలే..

నీళ్లు లేకుండానే గిన్నెలు కడగొచ్చు..

రోగనిరోధకశక్తిని పెంచే  పూవు..