உங்களுக்கு கோபம் வரும்போதெல்லாம் 1 முதல் 10 அல்லது 100 வரை கூட எண்ணலாம். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் உங்கள் இதயத்துடிப்பு வேகமாக துடிப்பதை குறைக்கும். இதனால் உங்களது கோபம் குறையும்.
1 முதல் 10 அல்லது 100 வரை எண்ண வேண்டும்
நீங்கள் கோபப்படுகையில் உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாகி, வேகமடைகிறது. எனவே உங்களுக்கு கோபம் வரும்போது மூக்கு வழியாக மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து, பின்னர் அதனை உங்கள் வாய் வழியாக சில நொடிகளுக்கு மெதுவாக வெளியேற்ற வேண்டும்.
நடைப்பயிற்சி உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் கோபத்தை குறைக்கவும் உதவும். எனவே தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம்.
"அமைதியாக இரு; கவனம் செலுத்து" எனத் தொடர்ந்து உங்களுக்கே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில் உங்களை அமைதியாகவும், வேலையில் மீண்டும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும் ஒரு சொல் அல்லது சொற்றொடரைக்
கோபம் வரும்போது அமைதியான அறைக்குச் சென்று, கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒரு நிதானமான காட்சியில் கவனம் செலுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும். மேலும் அந்த கற்பனைக் காட்சியில் உள்ள விவரங்களில் கவனம் செலுத்தலாம்.
இசை உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கும். உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலை இயக்கி, உங்கள் கோபத்தைத் தணிக்க இசை கட்டாயமாக உதவும் .
மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களை விலக்கி கொள்ளுங்கள். இந்த அமைதியான நேரத்தில், நீங்கள் நிகழ்வுகளை செயலாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நடுநிலைக்குத் திருப்பலாம்.
ஒரு டைரியில் எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிப்பது உங்கள் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் நிகழ்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும் மறுபரிசீலனை செய்யவும் உதவும்.
எழுதும் பழக்கத்தை பின்பற்றலாம்
இசை உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கும். உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலை இயக்கி, உங்கள் கோபத்தைத் தணிக்க இசை கட்டாயமாக உதவும் .