லைகோபீன் உள்ள தக்காளி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது மாசுபடுத்திகள் மற்றும் சிகரெட் புகையால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து நுரையீரலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது
1
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. வைட்டமின் சி நுரையீரல் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது
2
குர்குமின் உள்ள மஞ்சள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது நுரையீரலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது
3
நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் சளி உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. இது நுரையீரலில் இருந்து எரிச்சலூட்டும் பொருட்களை சிக்க வைத்து அகற்ற உதவுகிறது
4
இஞ்சியில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன மற்றும் நெரிசலைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது காற்றுப்பாதைகளை தளர்த்தவும் எளிதாக சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்
5
அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் குருதிநெல்லிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து நுரையீரலைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன
6
க்ரீன் டீயில் கேட்டசின்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இது நுரையீரல் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது
7
கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன
8
பூண்டில் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் கலவைகள் உள்ளன. இது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் தடுப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது
9
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் மெக்னீசியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரங்கள் ஆகும். அவை நுரையீரலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்
10
உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்