हाई प्रोटीन वेजीटेरियन फूड जरूर करें अपनी डाइट में शामिल

हाई प्रोटीन वेजीटेरियन फूड जरूर करें अपनी डाइट में शामिल

अपने आहार में शामिल करें 7 High प्रोटीन शाकाहारी फूड 

Tofu

टोफू प्रति कप लगभग 20 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, जबकि टेम्पेह लगभग 31 ग्राम प्रति कप प्रदान करता है

Chickpeas

इन्हें नाश्ते के लिए भुना जा सकता है या Hummus जैसे व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है, ये प्रति कप लगभग 15 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं

Lentils

पकी हुई दाल प्रोटीन का एक बड़ा Source है, जो प्रति कप लगभग 18 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है

Quinoa

यह अनाज एक संपूर्ण प्रोटीन है, जो सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है. प्रति पके हुए कप में लगभग 8 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है

Spinach 

पालक पौधे Based प्रोटीन का एक अच्छा Source है जो पकाए जाने पर प्रति कप लगभग 5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है

Chia Seeds

ये छोटे बीज पुडिंग, स्मूदी या टॉपिंग के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है. प्रति औंस लगभग 4 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं

Almonds

ये मेवे प्रोटीन का एक अच्छा Source हैं जो लगभग 6 ग्राम प्रति औंस प्रोटीन प्रदान करते हैं