ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੈਜੀਟੇਰੀਅਨ ਫੂਡ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ

[{"selector":"#anim-6b4abfe1-9368-470a-beb2-006792bd1bea","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5096f41e-7fa2-44a3-b7da-cfaef1fcd32c","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 99.76712%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 7 ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

[{"selector":"#anim-b176b3cf-4143-4bd0-a121-27bcf280f8f5","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-72cf50c3-4186-445f-958b-ee66c3bff9ab","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 120.96437%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

Tofu

[{"selector":"#anim-10792540-dd54-4813-8ff5-03e6a045ac7c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ba066035-b444-4ea7-b93e-5f3e751a2971","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 248.05569%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ਟੋਫੂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਟੈਂਪਹ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 31 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

[{"selector":"#anim-08ef01a0-6fb6-4d1b-b285-a2ea0e8ccb8e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c9674092-0b94-4114-9014-7c0ad3f3295e","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 140.29734%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

Chickpeas

[{"selector":"#anim-306e686a-7c24-43ef-b4d9-0fad225166ed","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-551769d7-1013-444f-bf81-763c2e268d60","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 250.55566%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੂਮਸ ਵਰਗੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

[{"selector":"#anim-04ddfa3f-f415-4393-9474-43b470fefff6","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6151dfa7-cae8-4132-b6fe-b90040c7018a","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 132.14732%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

Lentils

[{"selector":"#anim-6e2b2a7f-a95e-4872-91c3-02d1b9c36c43","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b577a8f9-7065-44f9-8361-dd3bcb1486e7","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 256.98007%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਦਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

[{"selector":"#anim-e066c7c7-a687-4ef1-954e-c6c3a6ae5811","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-8681c800-41df-4f2c-b09b-64d8b9268de3","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 140.29734%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

Quinoa

[{"selector":"#anim-2af7e6d3-7eea-48ca-93bc-34b387c512a0","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-63b12baa-4bd8-473c-a78c-64186240a68c","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 256.98007%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ਇਹ ਅਨਾਜ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

[{"selector":"#anim-8029a45b-fd3f-4257-adff-9cc993fbebe9","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9e8082cf-248e-469f-96d3-44dc5d4b3e7b","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 131.58553%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

Spinach

[{"selector":"#anim-fb94c7a2-ffcf-43e3-89cc-423e64205d88","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d4061a8e-be73-4ec3-ad09-86a9a7d397a6","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 256.98007%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ਪਾਲਕ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

[{"selector":"#anim-93dfa346-7f7c-4edc-9f4d-11066f950242","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-60516339-9859-41e7-a186-028a0e397fd9","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 113.04619%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

Chia Seeds

[{"selector":"#anim-558a8299-ac74-4da9-b58a-945975a75277","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-142cc15f-ecfa-4371-af66-f235ad123c77","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 256.98007%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ਇਹ ਛੋਟੇ ਬੀਜ ਪੁਡਿੰਗ, ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਟੌਪਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

[{"selector":"#anim-5e1d59fa-98c0-49bd-86ca-7835129834c0","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-36a9c843-213d-4a45-864a-06125c3c3b0c","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 140.29734%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

Almonds

[{"selector":"#anim-e883aa70-2e5e-4f32-b684-129cd21b91ca","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-90cbcb83-15c8-4138-8443-f1bacc89d536","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 256.98007%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ਇਹ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਲਗਭਗ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

[{"selector":"#anim-195e384c-dc49-4332-b7f6-072003697784","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c1269ff8-573b-4c0f-87b5-5e58fa6bc4da","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 116.35367%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੈਜੀਟੇਰੀਅਨ ਫੂਡ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ

ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੈਜੀਟੇਰੀਅਨ ਫੂਡ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 7 ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 7 ​​ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

Tofu

ਟੋਫੂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਟੈਂਪਹ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 31 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਟੋਫੂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਟੈਂਪਹ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 31 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

Chickpeas

Lentils

ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਦਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਦਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

Quinoa

Spinach

ਪਾਲਕ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪਾਲਕ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

Chia Seeds

ਇਹ ਛੋਟੇ ਬੀਜ ਪੁਡਿੰਗ, ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਟੌਪਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਛੋਟੇ ਬੀਜ ਪੁਡਿੰਗ, ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਟੌਪਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

Almonds

ਇਹ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਲਗਭਗ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਲਗਭਗ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 7 ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।