அமைப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்தை சேர்ப்பதற்காக ஓட்மீல் அல்லது இரவு ஓட்ஸில் சியா விதைகளை சேர்த்து கொள்ளவும்
1
சியா விதைகளை பிசைந்த பழங்கள் மற்றும் இனிப்புடன் சேர்த்து நார்ச்சத்து நிறைந்த எளிய, ஆரோக்கியமான ஜாம் தயாரிக்கலாம்
2
ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்காக நட்ஸ்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் சியா விதைகளை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஆற்றல் பார்களில் சேர்க்கவும்
3
சாலட்கள் மீது சியா விதைகளை தெளிக்கவும். அவை உங்கள் கீரைகளுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கின்றன
4
சியா விதைகளை தண்ணீர் அல்லது பழச்சாற்றில் சேர்த்து, 'சியா ஃப்ரெஸ்கா' எனப்படும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்தை உருவாக்கலாம்
5
சைவ உணவு வகைகளுக்கு, 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகளை 3 தேக்கரண்டி தண்ணீரில் கலந்து முட்டைக்கு மாற்றாக சியா விதைகளைப் பயன்படுத்தவும்
6
சியா விதைகளை பால் மற்றும் இனிப்புடன் கலந்து அதை இரவு முழுவதும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்தால் விதைகள் புட்டு போன்ற நிலைத்தன்மையாக மாறும்
7
உங்கள் ஸ்மூத்தியில் ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகளைச் சேர்க்கவும். இது கலவையை அடர்த்தியாக்கும் மற்றும் சுவையை அதிகம் மாற்றாமல் ஊட்டச்சத்து ஊக்கத்தை சேர்க்கும்
8
மொறுமொறுப்பான அமைப்பைச் சேர்க்க, தயிர் மீது சியா விதைகளை தெளிக்கவும். கூடுதல் சுவைக்காக சில பழங்கள் அல்லது தேன் கலக்கவும்
9
நீங்கள் சியா விதைகளை ரொட்டி, மஃபின்கள், கேக்குகள் மற்றும் பிற வேகவைத்த உணவுகளில் எளிதில் சேர்க்கலாம்
10
எலுமிச்சை சாறு குடித்தால் இந்த பிரச்சனையிலிருந்து விடுபடுவது உத்தரவாதம்.!