எடை மேலாண்மைக்கு உதவும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை ஊக்குவிக்க உங்களுக்கு நல்ல அளவு தூங்க வேண்டும்
1
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உண்ணுங்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும்
2
உங்கள் பசியின்மைக்கு ஆளாகாதீர்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு இல்லாத அளவுக்கு அதிகமாக உண்பதில் ஈடுபடாதீர்கள். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் பார்த்து ஆரோக்கியமான விருப்பத்துடன் அதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
3
லைட் வெயிட், ஏரோபிக்ஸ் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை வீட்டில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விறுவிறுப்பான நடை, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்றவற்றை செய்யலாம்
4
சோடியம், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டாம்
5
மன அழுத்தம் பொதுவாக எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க யோகா, தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்யலாம்
6
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஏராளமான தண்ணீரைச் சேர்க்கவும். சரியான நீரேற்றம் உங்கள் மூளைக்கு பசியின் தவறான அறிவிப்பைக் கொடுக்காது, இதனால் தேவையற்ற உணவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
7
உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டியதில்லை, மிதமான குடிப்பழக்கம் உங்கள் நோக்கமாக இருக்கட்டும்
8
நீங்கள் போதுமான அளவு பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் கொண்ட ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்
9
நினைவில் கொள்ளுங்கள், பகுதி அளவுகள் முக்கியம். அதிகப்படியான உணவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் சிறிய பகுதிகளை சீரான இடைவெளியில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
10
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்
இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதற்கான காரணம் மற்றும் அதன் தீர்வு.!