வைட்டமின் கே ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது இரத்தம் உறைதல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது
உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய 10 வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவுகள் அடுத்தடுத்த ஸ்லைடுகளில்...
சிலுவை காய்கறியில் ஒன்றான இதில் நல்ல அளவு வைட்டமின் கே உள்ளது. இந்த காய்கறியை வேகவைத்த அல்லது வதக்கிய வடிவத்தில் சாப்பிடலாம்
1
கிரீன் பீன்ஸில் மிதமான அளவு வைட்டமின் கே உள்ளது
2
இந்த சிறிய முட்டைக்கோஸ் சுவையானது மட்டுமல்ல வைட்டமின் K இன் சிறந்த ஆதாரமாகவும் இருக்கிறது
3
சிவப்பு மற்றும் பச்சை முட்டைக்கோஸ் இரண்டு வகைகளிலும் வைட்டமின் கே நிறைந்துள்ளது. அவற்றை சாலட்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது எளிதாக வறுத்து சாப்பிடலாம்
4
மற்றொரு பச்சை இலைக் காய்கறியான இதில் வைட்டமின் கே அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் இதை ஆம்லெட்கள், சாலடுகள், ஸ்மூத்திகள், பருப்புகள் அல்லது வேறு ஏதேனும் சமைத்த உணவுகளில் எளிதாக சேர்க்கலாம்
5
சுவிஸ் சார்ட் ஒரு கருமையான இலை பச்சை காய்கறியாகும். மேலும் இது வைட்டமின் K இன் வளமான மூலமாகும். மேலும் இது உங்கள் உணவில் கூடுதல் சத்தை சேர்க்கும்
6
கொத்தமல்லி இலைகள் மற்றும் விதைகள் வைட்டமின் K இன் நல்ல மூலமாகும். அவை பொதுவாக சட்னிகளாகவும் அல்லது பல இந்திய உணவுகளை அலங்கரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம். சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய கொத்தமல்லி எந்த உணவின் நறுமணத்தையும் சுவையையும் உடனடியாக உயர்த்தும்
7
காலே உள்ளிட்ட பச்சை இலை காய்கறிகள் இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் தினசரி வைட்டமின் கே தேவையை வழங்க, ஒரு கப் சமைத்த காலே போதுமானது
8
கொத்தமல்லியைப் போலவே புதிய பார்செலி வைட்டமின் K இன் சிறந்த மூலமாகும். இது பொதுவாக அழகுபடுத்த அல்லது சாலடுகள் மற்றும் சாஸ்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது
9
அஸ்பாரகஸில் போதுமான அளவு வைட்டமின் கே உள்ளது
10