மூட்டுவலிக்கு வீக்கம் தான் மூல காரணம். மூட்டுவலியிலிருந்து ஓரளவு நிவாரணம் பெற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவை ஒருவர் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்
அன்னாசிப்பழத்தில் ப்ரோமெலைன் என்ற முக்கிய உறுப்பு உள்ளது. இது முடக்கு வாதம் மற்றும் கீல்வாதத்துடன் வரும் மூட்டு வலியைப் போக்குவதாகக் காட்டப்படுகிறது
1
டார்க் சாக்லேட் சுவையானது மற்றும் மூட்டு வண்ணப்பூச்சுக்கு சிறந்தது. ஏனெனில் கோகோவில் அழற்சியை எதிர்க்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. கோகோவின் அதிக சதவீதத்துடன் சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் மிதமான முறையில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்
2
இஞ்சியில் சில அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளில் உள்ளதைப் போலவே செயல்படும் இரசாயனங்கள் உள்ளன. ஆசிய உணவு வகைகளில் இஞ்சி ஒரு முக்கியமான மூலப்பொருள். நீங்கள் அதை தேநீராகவோ அல்லது வேகவைத்த பொருட்களில் ஒரு மூலப்பொருளாகவோ உட்கொள்ளலாம்
3
கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் போன்ற வேர் காய்கறிகளில் கரோட்டினாய்டுகள் உள்ளன. அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும். இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது முடக்கு வாதத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது
4
இது சாலட் டிரஸ்ஸிங் அல்லது சமையலுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இதில் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் ஒமேகா -3 களால் நிரம்பியுள்ளது
5
சிலுவை காய்கறிகளில் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவுகள் மூட்டுகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்சைம்களைத் தடுப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன
6
அக்ரூட் பருப்பில் அதிக ALA உள்ளடக்கம் உள்ளது மற்றும் நீங்கள் அவற்றை உட்கொள்ளும்போது உங்கள் உடல் குறைவான சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. இது இதய நோய் மற்றும் கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறிக்கிறது
7
ப்ளூபெர்ரிகள் வலிமையான ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்டவையாகும். அவை உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியின் செயல்பாட்டை முடக்குகின்றன
8
விதைகள் மற்றும் நட்ஸ்கள் ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளன. இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் உங்கள் இணைப்பு திசு, மூட்டுகளில் அதைக் குறைக்க உதவுகிறது. இவற்றில் பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பைன் நட்ஸ்கள், ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் ஆகியவை அடங்கும்
9
பின்டோ பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, கருப்பு பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அனைத்தும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் ஃபிளாவனாய்டு ஆந்தோசயினின்களை உள்ளடக்கியது. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு அத்தியாவசிய தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரத்தையும் வழங்குகிறது
10
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்